Existen estrategias, preventivas o como medida contra el estrés, con las que puedes promover y fortalecer tu salud mental. La atención debe centrarse en la reducción de los factores de estrés en la vida cotidiana y el trabajo y conocerte más a ti mismo/a, tal y cómo enseña la profesional Vanesa A. Ruiz, coach en Life Transition.
Menos estrés en la vida cotidiana: Equilibrar la familia, el hogar y el trabajo puede conducir rápidamente a una sobrecarga mental y física. Menos perfeccionismo es bueno aquí, porque no es el fin del mundo si los juguetes de los niños están tirados por ahí durante mucho tiempo o si la cocina no está ordenada por la noche. Además, nadie espera que lo haga todo solo. Delegar tareas, quizás una ayuda doméstica también sería una opción. Tomar descansos cortos también hace que la vida cotidiana sea mucho más fácil. Esto podría ser, por ejemplo, un almuerzo, una caminata corta o una taza de té en el medio. Después de eso, las cosas se vuelven mucho más fáciles.
Demasiado trabajo es malo para la salud mental: Los pequeños descansos también son adecuados para el trabajo diario. Estos aumentan la concentración y el rendimiento. Si la carga de trabajo es demasiado para ti, trabaja primero en las tareas más importantes o, si es posible, delégalas a tus colegas. Porque no lo olvides: una buena conciliación de la vida familiar y laboral es de gran importancia para una vida saludable. Si buscas hablar con tu jefe, debes tener confianza en él. A veces también es posible una reducción de horas.
Tomarse un tiempo: Esto puede hacerse de varias maneras. Por ejemplo, puedes buscar un lugar de descanso (el parque de la esquina, un museo o el sofá de casa) donde relajarte y simplemente sentirte bien. O tómate un tiempo para un baño caliente, meditación o yoga. Unos pocos “minutos libres” al día solo para ti pueden hacer maravillas para tu salud mental. Lo principal es que es divertido.
Hablando de naturaleza: investigadores de la Universidad de Aarhus en Dinamarca han descubierto que las personas son más felices cuanto más verde es su entorno.
Tecnoestrés: bloquear las redes sociales: «Gracias» a las redes sociales y los dispositivos móviles, las personas pueden ser contactadas en cualquier momento y están expuestas a estímulos e información constantes. Esto también puede ser agotador y desafiante para la psique. Para evitar este estrés tecnológico, desconéctate regularmente de las redes sociales. Reserva momentos en los que deliberadamente guardes tu teléfono móvil o apagues la televisión. En su lugar, podrías leer un libro, cocinar o dar un paseo. También puedes dejar tu teléfono móvil en tu bolsillo cuando estés conversando o reuniéndote con amigos. Tu salud mental te lo agradecerá.
Deporte para la salud mental: La actividad y el deporte promueven un cuerpo y una mente saludables, porque el ejercicio libera hormonas de la felicidad que ayudan a reducir la tensión y el estrés y mejoran el estado de ánimo. No en vano, el deporte y el ejercicio se utilizan como terapia complementaria para las enfermedades mentales. Simplemente aumenta el bienestar mental. Debes encontrar un deporte que disfrutes y que se adapte a tus capacidades físicas. Esta es la única forma en que puedes superar regularmente tu yo más débil.
Una alimentación saludable mejora el bienestar: Una dieta saludable es el principio y fin de un estilo de vida saludable y es muy beneficiosa para la salud mental. Muchas verduras y frutas, en general una dieta rica en plantas, pueden tener un efecto antiinflamatorio y regulador del estado de ánimo. El consumo excesivo de alcohol, por otro lado, puede tener un impacto negativo en la salud mental. Por eso, las mujeres no deben beber más de 0,12 gramos de alcohol puro al día, lo que equivale aproximadamente a una copa pequeña de vino. Hay un límite más alto para los hombres, alrededor de 24 gramos por día. En general, se recomiendan al menos dos días sin alcohol por semana.
Mantente en contacto con tu círculo social: El contacto con otras personas (familiares, amigos, colegas) es extremadamente importante para la salud mental y puede prevenir sentimientos de soledad, fortalecer la confianza en uno mismo o reducir el estrés. Pero cuidado con las llamadas relaciones tóxicas: solo rodéate de personas que sean buenas para ti.
Consigue ayuda: Saca tus penas de tu pecho. No tengas miedo de contarles a quienes te rodean, amigos o familiares acerca de tus problemas. Esto proporciona alivio y mejora la salud mental. Si los problemas son más graves, obtén apoyo profesional, por ejemplo, en forma de psicoterapia.
Aumenta el impulso interno
Seguro que conoces el problema: algunas cosas se pueden hacer con ganas. El resultado: Todo se desliza y el resultado es algo que tiene sentido. Y de nuevo tienes una tarea sobre la mesa, no puedes avanzar más. No es que no puedas; simplemente te falta la motivación.
3 pasos hacia un mayor impulso interno
En pocas palabras, la motivación es cuando puedes ver un cambio en el comportamiento de alguien y su nuevo comportamiento muestra un sentido de propósito. Luego quieres completar una tarea específica, lograr un objetivo específico. Psicológicamente, hay tres factores que influyen en tu motivación:
- Tu personalidad: Solo si eres lo suficientemente fuerte para abordar una tarea y estás dispuesto a cambiar mentalmente y/o mentalmente durante esta actividad podrás completar tu proyecto con éxito.
- Factores motivadores: Hay influencias externas que influyen en tu fuerza motriz; algunos te inspiran, otros te perturban. Si conoces los factores positivos y los apoyas de manera específica, aumentarás tu motivación.
- Pensamiento visionario: puedes hacer tareas rutinarias con la actitud de «siempre lo hemos hecho así», pero eso ciertamente no te satisfará a la larga.
Paso 1: Desarrolla tu personalidad
La psicología asume que tienes que desarrollar tu personalidad para poder motivarte a ti mismo. Solo cuando eres capaz de conducirte a ti mismo y a tu vida de la manera que te gusta, estás realmente motivado. El desarrollo exitoso de la personalidad se divide en cinco fases:
- Desarrolla confianza en ti mismo: deja claras tus fortalezas . La mejor manera de hacer esto es escribir lo que te gusta de ti mismo y por qué. Sólo si eres consciente de lo que estás haciendo y por qué lo estás haciendo en el verdadero sentido de la palabra, llegarás al
- Autocontrol: Cuando controlas lo que piensas y haces tanto como sea posible, automáticamente ganas.
- Autodisciplina: Tienes la capacidad de decidir qué debes hacer y cómo hacer tu trabajo lo mejor posible, independientemente de los sacrificios que tengas que hacer. Dejas esta autodisciplina.
- Crece la confianza: Crees en ti mismo sin importar lo que te digan los demás. Tienes tu propia vida en tus manos y puedes expresarte libremente.
- Date cuenta de ti mismo: puedes vivir tus sueños y estás automáticamente muy motivado porque tu vida va como te gustaría que fuera.
Paso 2: Conoce tus factores de motivación
Puedes aumentar cada uno de tus logros si sabes exactamente qué factores aumentan tu motivación y cuáles la inhiben. Haz una lista de al menos tres situaciones en las que te hayas desempeñado particularmente bien. De la misma manera, haz una lista de al menos tres ejemplos de situaciones en las que no tuvo éxito.
Ahora considera estos eventos cuidadosamente. Recuerda la situación. ¿Qué era bueno en ese entonces, qué te molestaba? ¿Cómo era el entorno, qué te impulsaba, qué te lo impedía? Anota estos detalles. En esta lista puedes ver qué factores te inspiran y cuáles te ralentizan.
Paso 3: Desarrolla una visión para ti
Si quieres tener éxito a largo plazo y motivarte una y otra vez, debes conocer el significado de tus actividades. ¿Qué quieres lograr a largo plazo? No tienes que limitar este objetivo a tu trabajo. También puedes incluir tu situación familiar y tus aficiones.
Desarrolla una visión para ti mismo. Imagina tu visión tan intensa que se reproduce como una película frente a tus ojos. Esta buena película, que seguramente querrás ver no solo en el cine de tu cabeza sino también en la realidad, te estimula.
Elabora esta visión en pequeños pasos: establece metas a corto plazo. Piensa: ¿Qué quieres lograr en la próxima semana, el próximo mes, el próximo año? ¿Cómo se pueden reconciliar estos objetivos con su visión? Escribe tus objetivos.
- Ten un límite de tiempo para que no puedas posponer las cosas; una fecha fija crea un compromiso para ti.
- Se concreto y específico: cuanto más, mejor.
- Lograr por uno mismo sin depender de otras personas.
- Ser divisible en hitos para que no te pierdas en el camino hacia la meta.
- No dañes el resto de tu vida, como la familia o la salud.
- Ser realista.
- Ser cambiante y así adaptarse a las situaciones de tu vida.
- Coincide con tu personalidad; no debes hacer lo imposible por un objetivo que supuestamente solo te conviene.
Conclusión: Menos estrés y buen sueño para la salud mental
La salud física está muy relacionada con el bienestar mental, por lo que no se debe descuidar la salud mental en la vida cotidiana. La falta de ejercicio, una dieta poco saludable, pero sobre todo el estrés y el poco sueño son factores de riesgo para enfermedades mentales como la depresión.
Por lo tanto, es una buena idea desarrollar estrategias para reducir el estrés, como realizar caminatas diarias cortas o tomarse un descanso de las redes sociales. Para fortalecer tu salud mental, también debes otorgar gran importancia al sueño reparador.
